本ページにはプロモーションが含まれています
「今日は発作が起きないといいな…大丈夫かな」
パニック障害を経験してから、この不安は常に付きまとうようになりました
寛解した今でも、予定が詰まっている日の朝や体調が万全でない日は、“なんとなく不安”という感情が出てきてしまいます
でも、少しずつ「朝の準備」に自分なりの“整え方”を取り入れるようになってから、以前よりも気持ちがラクにスタートできる日が増えました
今回は、パニック障害が寛解した今でも、私が毎朝意識している3つのことをご紹介します
1. 予定は“最小限”に見える化する
起きた瞬間、頭の中で「やること」が浮かぶと焦ってしまうことがあります
「あれもしなきゃ」と頭の中がいっぱいになると、見えない不安がどんどん膨らんでしまうんですよね
そんな日は、スマホのメモ機能や冷蔵庫に貼ったホワイトボードに、「今日最低限やること」だけを書き出すようにしています
🔦たとえば…
・部屋の掃除・洗濯をする
・夜ごはんは自炊してみる
「これだけできたらOK」と、自分にハードルを下げてあげることで、不安感がグッと軽くなります
パートに行く日は、他に予定を入れると焦ってしまうので、後に回せることは気にせず後回しにする！と決めています
朝のうちにハードルを下げることは、私にとってとても大切な習慣です
2. 朝ストレッチできるくらい、ほんの少しだけ早起きする
朝がバタバタすると、不安を感じることが多いと気づきました
早起きは得意じゃないけれど、「自分の体のスイッチを入れる時間」と考えるようにしてからは、少しだけ時間に余裕をもって起きるようにしています
ゆっくり朝ごはんを食べて、ストレッチを少しする
それだけで「まだ時間があるし、今不安になっても大丈夫」と、心にゆとりが生まれました
不安が強い朝ほど、何も考えずに“自分の体に意識を向ける時間”を大切にしています
3. “朝は自分のためだけの時間”と決める
以前は、SNSを見すぎたり、仕事や人間関係のことを朝から考えて、気持ちがざわついてしまうことが多くありました
特に、悲しいニュースを目にすると、不安のきっかけになってしまう…なんてことも
・ニュースやSNSは最低限しか見ない
・自分の好きな音楽を流す
など、情報をシャットアウトして“心のままに過ごす”時間にしています
「今の自分」に集中すること
それだけで、不思議と余計な不安が小さくなっていく気がします
おわりに
毎日がうまくいくわけではないけれど、「自分なりの整え方を知っている」だけで、心が少しラクになる
この習慣を続けて実感したのは、「時間の余裕＝心の余裕」だということ
私と同じように、朝の不安と向き合っている方の参考になれば嬉しいです
